{"id":305,"date":"2021-06-09T19:17:42","date_gmt":"2021-06-09T19:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/lentes-hoya.com.br\/?p=305"},"modified":"2021-06-09T19:17:42","modified_gmt":"2021-06-09T19:17:42","slug":"alimentacao-e-saude-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lentes-hoya.com.br\/novo_site\/alimentacao-e-saude-ocular\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade ocular"},"content":{"rendered":"\n

As vitaminas e nutrientes dos alimentos podem ajudar a prevenir doen\u00e7as e melhorar a sa\u00fade dos olhos. Veja como.<\/em><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 novidade que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada faz bem para a sa\u00fade . As vitaminas e nutrientes dos alimentos podem prevenir doen\u00e7as e influenciar na nossa apar\u00eancia. Mas sabia que uma dieta balanceada tamb\u00e9m traz benef\u00edcios para os olhos<\/strong>? Assim como outras partes do organismo, nossa vis\u00e3o<\/a> tamb\u00e9m enfraquece com o envelhecimento, mas um card\u00e1pio adequado pode diminuir os efeitos do tempo e at\u00e9 reduzir o risco de desenvolver alguns dist\u00farbios como a degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade (DMRI), catarata e s\u00edndrome do olho seco, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

\"Descubra<\/a><\/p>\n\n\n\n

A sabedoria popular tem raz\u00e3o: cenoura faz bem para a vis\u00e3o<\/strong>. E tamb\u00e9m ab\u00f3bora,  mam\u00e3o, laranja e outros alimentos amarelos, alaranjados, vermelhos e verdes. Ali\u00e1s, quando se trata de nutrientes para uma boa vis\u00e3o<\/strong>, quanto mais cores, melhor. Um card\u00e1pio colorido significa diversidade e isso quer dizer maior quantidade de vitaminas e minerais, logo mais sa\u00fade para os olhos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o IBGE, a maior parte dos brasileiros possui defici\u00eancia das vitaminas D, A, C e E, al\u00e9m de c\u00e1lcio e magn\u00e9sio. Essas subst\u00e2ncias, encontradas em verduras, legumes, cereais e carnes, s\u00e3o consideradas essenciais para evitar o envelhecimento dos olhos<\/strong> e manter o funcionamento adequado da vis\u00e3o<\/strong>. Descubra nas pr\u00f3ximas linhas quais s\u00e3o os alimentos aliados da sa\u00fade ocular<\/strong> que n\u00e3o podem faltar na sua mesa.<\/p>\n\n\n\n

Verde escuro contra o envelhecimento ocular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Couve, espinafre, br\u00f3colis, r\u00facula… verduras que t\u00eam mais do que a cor em comum. S\u00e3o fontes de lute\u00edna e zeaxantina, antioxidantes que protegem as c\u00e9lulas contra o envelhecimento. Estes nutrientes impedem o desenvolvimento da degenera\u00e7\u00e3o macular de idade e auxiliam na prote\u00e7\u00e3o dos olhos<\/strong>. Tamb\u00e9m contribuem para melhorias no alcance visual, na percep\u00e7\u00e3o de contrastes e brilho. Por esses motivos, s\u00e3o alimentos obrigat\u00f3rios para quem busca sa\u00fade ocular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vitamina A contra a cegueira noturna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada <\/strong>\u00e9 t\u00e3o importante para manter as fun\u00e7\u00f5es oculares quanto visitar frequentemente o oftalmologista<\/strong>. Uma dieta saud\u00e1vel inclui a ingest\u00e3o regular de vitamina A, conhecida tamb\u00e9m como retinol \u2013 subst\u00e2ncia que torna poss\u00edvel diferenciar contrastes de luz e escurid\u00e3o. A defici\u00eancia extrema da vitamina pode causar cegueira noturna, um problema raro mas que impede de enxergar em ambientes com pouca luz. Adicione \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es legumes e frutas como ab\u00f3bora, batata doce, manga, mam\u00e3o e cenoura, que s\u00e3o fontes do nutriente.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina C e E contra a catarata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Encontrada em frutas como laranja, lim\u00e3o e acerola, a vitamina C ganhou ainda mais popularidade durante a pandemia de Covid- 19, como refor\u00e7o para imunidade. O micronutriente protege as c\u00e9lulas da a\u00e7\u00e3o dos radicais livres, preservando a vis\u00e3o da radia\u00e7\u00e3o ultravioleta, respons\u00e1vel pelo estresse oxidativo nas lentes dos olhos <\/strong>\u2013 uma das causas da catarata.  A vitamina C tamb\u00e9m \u00e9 considerada um refor\u00e7o contra o desenvolvimento de doen\u00e7as como a Degenera\u00e7\u00e3o Macular Relacionada \u00e0 Idade (DMRI) e uma forte aliada para pacientes com glaucoma j\u00e1 que reduz a press\u00e3o intraocular.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m das frutas c\u00edtricas, ela tamb\u00e9m pode ser encontrada na <\/strong>goiaba, no mam\u00e3o,<\/strong> no piment\u00e3o, <\/strong>no <\/strong>broc\u00f3lis,<\/strong> na couve de Bruxelas,<\/strong> no morango, <\/strong>no <\/strong>abacaxi,<\/strong> no <\/strong>kiwi,<\/strong> mel\u00e3o centaloupe, <\/strong>couve-flor,<\/strong> couve,<\/strong> framboesa,<\/strong> acelga,<\/strong> tomate e outros vegetais.<\/p>\n\n\n\n

A exemplo da C, a vitamina E tamb\u00e9m atua como antioxidante no nosso organismo e por isso possui a\u00e7\u00e3o preventiva contra o c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, o Alzheimer, e ainda diminui os riscos de progress\u00e3o da DMRI<\/strong>, motivo comum de cegueira ap\u00f3s os 65 anos de idade.Am\u00eandoas, <\/strong>br\u00f3colis, <\/strong>amendoim, <\/strong>espinafre, <\/strong>semente de girassol, <\/strong>azeite, <\/strong>mam\u00e3o, <\/strong>kiwi, <\/strong>cenoura, <\/strong>pepino, <\/strong>abacate, <\/strong>couve, <\/strong>castanha-do-Par\u00e1 s\u00e3o apenas alguns dos alimentos ricos no nutriente.<\/p>\n\n\n\n

Zinco<\/h3>\n\n\n\n

O Zinco ganhou popularidade durante a pandemia do Coronav\u00edrus como suplemento junto com a vitamina C. \u00c9 um mineral essencial para o aumento da produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa do corpo. \u00c9 encontrado em alta quantidade nos olhos<\/strong>, onde atua nos neurotransmissores da retina, al\u00e9m de auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade proteica do \u00f3rg\u00e3o e das membranas celulares. Acrescente \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o  gr\u00e3o-de-bico, <\/strong>ervilha, <\/strong>feij\u00e3o, <\/strong>carne vermelha, <\/strong>f\u00edgado, <\/strong>cereais integrais, <\/strong>castanha de caju, <\/strong>am\u00eandoas, <\/strong>abacate, <\/strong>abacaxi, <\/strong>ameixa, <\/strong>banana, <\/strong>manga, <\/strong>mel\u00e3o, <\/strong>morango, <\/strong>alface, <\/strong>agri\u00e3o, <\/strong>batata-doce, <\/strong>beterraba, <\/strong>br\u00f3colis, <\/strong>cogumelo, <\/strong>couve <\/strong>e <\/strong>couve-flor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d4mega 3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Encontrado principalmente nos peixes, o \u00d4mega-3 auxilia na lubrifica\u00e7\u00e3o<\/strong> e impede o desenvolvimento de doen\u00e7as oculares<\/strong>. Entre seus benef\u00edcios, reduz inflama\u00e7\u00f5es da superf\u00edcie dos olhos, diminui vermelhid\u00e3o, melhora a qualidade das l\u00e1grimas e os sintomas da s\u00edndrome do olho seco. Tamb\u00e9m atua na Degenera\u00e7\u00e3o Macular Relacionada a Idade (DMRI).<\/p>\n\n\n\n

Pode ser achado em alimentos como <\/strong>linha\u00e7a, <\/strong>\u00f3leo de soja, <\/strong>\u00f3leo de linha\u00e7a, <\/strong>chia, <\/strong>nozes, <\/strong>sardinha, <\/strong>atum, <\/strong>arenque, <\/strong>anchova, <\/strong>peixes que vivem em \u00e1guas profundas e frias, e tamb\u00e9m em <\/strong>algas marinhas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mas lembre-se: a inclus\u00e3o destes nutrientes no dia a dia \u00e9 somente uma das medidas para assegurar qualidade de vida. Apenas dietas e suplementos n\u00e3o garantem sua sa\u00fade ocular e n\u00e3o substituem a opini\u00e3o de especialistas. Mantenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis e visite sempre um oftalmologista<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

ENCONTRE UMA \u00d3TICA PERTO DE VOC\u00ca<\/a><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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